近期，受冷空气持续影响，多地降温明显，如何做好防寒保暖尤其重要。冬季人体抗寒能力下降，头部、背部、腰部等身体的各个部位都有不同的暖身方法，针对不同部位，都有哪些暖身秘诀，一起来看这份实用暖身技巧，教你从头暖到脚。

　　头部 不注意头部保暖，很容易引发鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等疾病，严重时会诱发脑血管疾病。

　　暖头贴士

　　1.搓头 先用手指找到大脑中线，再散开十指大面积抓梳整个头部，顺、逆时针各36次，可以疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。

　　2.热敷 热敷可通经活络，活血止痛。如果觉得头颈部寒冷僵硬，可以在热水里加少量盐和醋。

　　3.梳头 每天清晨梳头百余次，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅。

　　鼻子 鼻黏膜接触冷空气，黏液分泌会减少，毛细血管会变脆，鼻子的“屏风”作用就变差，从而导致病菌进入肺内，增加呼吸道感染的几率。

　　暖鼻贴士

　　1.温水冲洗鼻腔 每天回到家后，用温水冲洗鼻腔，能将白天空气中的花粉、灰尘及其他污染物冲洗出去，还能软化并冲洗出鼻腔中形成的黏性或脓性分泌物。

　　2.按摩鼻翼 每天早晨和睡前，可用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着按摩鼻翼两侧的迎香穴15—20次，促进气血流通，增强鼻的耐寒能力。

　　3.戴口罩 戴口罩可预防冷空气直接进入鼻腔，更能直接预防鼻过敏，不让鼻炎有可乘之机。

　　耳朵 冬季经常按摩双耳，不但能预防冻疮，还有助于肾脏的保健和气血的顺畅。

　　暖耳贴士

　　1.拉耳垂 用两手拇指、食指揉搓耳垂至发热，然后向下拉耳垂15—20次。

　　2.提耳尖 双手捏住双耳上部耳轮，适度提拉耳尖，提拉时大拇指和食指顺便按揉耳尖，以微发热为度。

　　3.按摩耳轮 拇指置于耳轮内侧，其余四指置于耳轮外侧，揉搓2—5分钟，再往上提捏，以感到发热为度。

　　背部 “背宜常暖”，如忽视背部保暖，易受风寒之邪入侵，导致免疫功能下降。

　　暖背贴士

　　1.晒太阳 加穿一件棉毛背心，可在中午光照强烈时出门散步，接触阳光。

　　2.按摩捶背 沿脊柱两侧进行，自上而下或自下而上轻拍轻叩，要动作协调、节奏均匀，宜轻不宜重。捶背的速度以每分钟60—80下为宜，每日1—2次，每次捶背时间以20分钟为限。

　　腰部 “腰为肾之府”，腰部受寒，很容易出现气滞血瘀，引起腰部疼痛。

　　暖腰贴士

　　1.外敷 热盐袋外敷有助于气血通畅，缓解腰背部疼痛。

　　2.捂腰 双手交叉，快速搓热手掌，然后把手掌捂在肾俞穴(俗称“腰眼”，腰椎两侧二指宽处，约与肚脐相水平)上，用手掌温暖腰部，同时双手反复按揉，至腰部微微发热。

　　3.穿衣不露腰 穿衣要注意腰部的衔接，上衣一定要盖过腰部，少穿低腰裤。必要时可选择护腰带加强保暖。

　　双手 冬季气温下降，皮脂腺分泌也随之减少，再加上冬季冷空气侵袭，手脚的热量和油脂挥发很快，并且非常干燥，甚至出现皲裂、流血等症状。

　　暖手贴士

　　1.揉搓手心 一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微热，再换另一只手，交替进行。

　　2.按摩穴位 两手交替按揉位于手腕背横纹中心处的阳池穴。

　　3.适当运动 在天气较暖时，适当做些户外活动，经常按摩手部皮肤，活动手足部关节，促进血液循环，增强耐寒能力。

　　膝部 膝关节脂肪含量少，易受寒冷刺激，而且冬天膝关节周围供血减少，保护和调节功能下降，寒气侵入时很容易诱发膝关节疼痛。

　　暖膝贴士

　　1.重点保护 冬天最好不要穿短裙、七分裤等，骑车、外出锻炼时可戴上护膝，并注意运动不可过量。晚上睡觉时，要用被子盖住膝部或风湿的部位。

　　2.热敷 每天晚上可对膝关节进行热敷，以改善血液循环，减轻膝部不适，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛，减轻肿胀。

　　双脚 “脚冷则全身冷”，肾和脾胃的静脉都起源于脚，但由于双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，血液供应往往不足。

　　暖脚贴士

　　1.穿棉鞋、毛袜 及时穿上保暖轻便的棉鞋和毛袜。鞋子不能太小，否则会使脚步循环受到挤压。最好垫上鞋垫，如果脚爱出汗，鞋垫最好每晚更换。

　　2.热水泡脚 每晚泡脚20分钟，水温42℃左右最佳。

　　3.足部按摩 每天用双脚掌对搓，或用手搓双脚心，坚持按摩可使精力旺盛，体质增强，提高御寒能力。 (综 合)