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2024-06-08
又到考试季 来看看这份减压攻略
2024-06-08 | 来源:广西政协报

  考试季来临,学生们进入了紧张而忙碌的备考阶段。在这里,给大家一些建议,希望能为广大学生和家长提供一些帮助和指导。

 

制订应对策略 保持最佳状态

 

  制订个性化的学习计划。每个学生都有自己的学习特点和节奏,制订个性化的学习计划至关重要。要确保每天的学习任务量适中,既充满挑战又能保持兴趣。同时,留出足够的休息和娱乐时间,让自己的身心得到放松和恢复。

 

  采用多元化的复习方法。除了传统的分块复习、联想记忆等方法,还可以尝试使用思维导图、在线课程等多种方式进行复习,这些方法有助于提高学习效率,将知识点串联起来。

 

  养成健康的生活习惯。良好的作息习惯、合理的饮食和适当的体育锻炼都是保持身心健康的关键。建议学生们规律作息,保证每天有足够的睡眠时间;饮食应以清淡、营养为主,避免暴饮暴食;适当进行体育锻炼,如跑步、跳绳等,有助于缓解压力,增强体质。

 

  调整心态,积极应对。面对考试压力,学生们要学会调整自己的心态,可以通过与同学交流、参加课外活动等方式来分散注意力,缓解紧张情绪。同时,要保持积极乐观的心态,相信自己能够取得好成绩。

 

分清焦虑的界限 及时干预

 

  面对即将到来的考试,焦虑是学生常见的情绪反应,但并非所有焦虑都需要专业干预。了解焦虑的界限,有助于我们更好地应对它。

 

  我们先要识别适度焦虑与过度焦虑。适度焦虑有助于激发学习动力,提高学习效率,但过度焦虑则会对身心健康产生负面影响。当焦虑情绪已经影响日常生活和学习时,就可能是过度焦虑,需要引起重视。

 

  当学生因焦虑而出现失眠、食欲下降、注意力不集中等症状时,或焦虑情绪持续时间较长且无法自我调节时,应考虑寻求专业的心理咨询服务。

 

  此外,产生焦虑情绪时,学生们可以尝试一些自我调适的方法,如深呼吸、放松训练等。这些方法有助于缓解紧张情绪,提高抗压能力。同时,也可以通过阅读课外书、听音乐等方式来放松心情,缓解压力。

 

如何帮助孩子顺利度过考试季

 

  当孩子出现身体疲劳、失眠、食欲不振或暴饮暴食等情况时,家长也不要过度担心,这些身体反应很常见,家长可以通过下面几种方式,帮助孩子更好地缓解。

 

  理解孩子,给予支持:家长要理解孩子在考试季所面临的压力和挑战,给予他们足够的关心和支持。

  

  营造轻松的家庭氛围:家长要营造轻松、和谐的家庭氛围,让孩子感受到家庭的温暖和支持。避免在孩子面前过分强调考试的重要性,以免增加孩子的压力。可以与孩子一起参加一些户外活动或家庭聚会,帮助孩子缓解压力。

 

  关注孩子的身心健康:家长要关注孩子的身心健康,合理安排孩子的饮食和作息时间,保证孩子有足够的休息和锻炼时间,避免过度劳累。同时,要关注孩子的情绪变化,及时发现并解决问题。

 

  引导孩子正确面对压力:家长要引导孩子正确面对压力,教会他们一些应对压力的方法,帮助孩子缓解紧张情绪,提高抗压能力。同时,也要鼓励孩子多与他人交流,分享自己的感受和想法。(莫 鹏  刘丽利)

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