哪些项目适合青少年夏季锻炼？

　　夏季天气炎热，温度、湿度较高。参与体育锻炼时，人体血液循环加快，体内温度逐渐升高。

　　选择运动项目时，以温和性、全身性、中等强度的有氧运动为最佳，如跑步、韵律体操、游泳、乒乓球、羽毛球等。

　　不同年龄阶段、不同身体状况，有不同的“最佳”运动。

　　运动前需要做哪些准备工作？

　　确认身体情况

　　确认自己的身体情况良好，不在熬夜后、身体不适时进行锻炼。运动前一小时之内尽量不要吃东西。

　　检查场地

　　清除障碍物并注意避开场地中的沟、坑。

　　穿着舒适的运动服装和鞋子非常重要，必要时穿戴适合的护具。

　　热身运动

　　热身运动不可少。可做些肢体的伸展活动热身，如踏步、转身、转腰、深呼吸等。热身一般应占运动总时间的10%-20%，当身体微微出汗时即可结束热身运动。

　　夏季怎样远离中暑和脱水？

　　避开紫外线强照射时段

　　阳光中的紫外线在每天10:00~16:00照射最为强烈。过强的紫外线将会对人体的皮肤、眼睛和免疫系统造成伤害。可选择早、晚凉爽时段或下午阳光较弱的时段，亦可选择有树荫遮蔽的场所或室内进行体育锻炼，要保证室内空气畅通。

　　锻炼过程中及时补充水分

　　在体育锻炼中和锻炼后应秉持少量多次的补水原则。尽量选择矿泉水、白开水或含电解质的饮料，不选择糖分过多的碳酸饮料与合成果汁。

　　出现不适或受伤怎么办？

　　身体不适停止锻炼

　　锻炼过程中，如出现头晕、头痛、恶心、心慌、胸闷、大量虚汗、肌肉痉挛等不适，应当及时停止锻炼，在紧急状况下及时就医。

　　擦伤拉伤正确处置

　　遇擦伤应及时清创、消毒，扭伤或拉伤时需要正确冰敷和热敷，错位或骨折需要正确使用夹板和绷带固定。在无法自行处理伤情时应及时拨打急救电话。

　　夏季锻炼后的“五不”是什么？

　　夏季锻炼后切记不喝冰水、不吃冷饮、不立即坐下或躺下、(在户外锻炼后)不马上进入空调房间、不立即洗冷水澡。

　　不立即洗冷水澡

　　锻炼后体温较高、毛孔张开、血管扩张加剧，血液都集中在运动器官和体表部位，如果此时以冷水冲淋身体，会造成身体内脏器官功能紊乱和大脑体温调节系统失常，引发发烧、感冒等。

　　不食用冷饮

　　锻炼后食用冷饮易损害胃部生理机能，轻者食欲下降，重者有可能导致急性胃炎胃溃疡等疾病。

　　选择培训机构如何“避坑”？

　　报名培训机构或夏令营，这些事项要注意：

　　核实场馆证照

　　在选择体育培训机构时，应注意核实机构营业执照，确保对方证照齐全。

　　核实教练资质

　　在选择培训教练时，应核实教练是否为培训机构的聘用人员，相关信息是否在培训场所显著位置公示，确认对方资质完整。

　　考察机构环境

　　全面细致考察培训机构的环境。如培训场地为室内，应注意了解空气流通情况，消防通道、设施是否符合要求。 (综 合)